পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাবে যেসব খাবার

ঢাকা: পেটের অতিরিক্ত চর্বি নিয়ে অস্বস্তিতে আছেন আপনি। অনেক কিছু করেও আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমছে না। আধুনিক জীবনযাত্রা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে যেসব অসুখ সহজেই শরীরে বাসা বাঁধে তার অন্যতম ফ্যাটি লিভার।

চিকিৎসকদের মতে, আমাদের প্রত্যেকের লিভারেই একটা নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি থাকে। সেটাই স্বাভাবিক। কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত চর্বি জমে গেলে তা সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

পেটে অতিরিক্ত চর্বি হলে ডায়াবেটি, উচ্চরক্তচাপ, কোমর ও হাঁটুর ব্যাথার সমস্যা হতে পারে।এ ছাড়া অল্প কাজ করলেই বুক ধরপর, ক্লান্তি, ঘুম কম হওয়া, শ্বাসকষ্টের মতো বহু শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

কেন পেটে অতিরিক্ত চর্বি হয়?

আমরা অনেক সময় উচ্চ ক্যালোরি-যুক্ত খাবার খাই। তবে সারাদিন অফিসে বসে কাজ করলে ক্যালোরি খরচ হয় না। ফলে সেই অতিরিক্ত খাবার, ফ্যাট বা গ্লুকোজ-এর আকারে শরীরে জমে যায়।

তবে অনেক সময় দেখা যায় এই ওজন কমানো অনেক কঠিন হয়। এছাড়া জিন বিশেষে বা হরমোনগত সমস্যার কারণে অনেক সময় ওজন কমানো যায় না।

তবে ঘরোয়া কিছু বিষয় মেনে চললে আপনি ওজন কমাতে পারেন। আসুন জেনে নেই পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কী করবেন?

১. খাবার খাওয়ার সময় পরিমাণে কম খান। এতে খাবার ভালো হজম হবে ও অতিরিক্ত ক্যালোরির সমস্যাও হবে না।

২. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। ছোটো মাছ, চিকেন ও প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফল খান।

৩.অতিরিক্ত তেল-মশলা, ঘি-মাখন, ফাস্ট ফুড, ডিপ-ফ্রাই করা খাবার, আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংক্স, অ্যালকোহল খাবেন না।

৪. স্ন্যাক্স হিসাবে ফল, গ্রিলড্ খাবার, চাট, স্যালাড, আমন্ড, টক দই খেতে পারেন।

৫. ভাত, ময়দা, চিনি কম খেয়ে ঢেঁকি-ছাঁটা চালের ভাত খান। আটার রুটি খান। চা-কফিতে চিনি খাওয়া ছেড়ে দিন।

৬. প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন।

৭. খালি পেটে থাকবেন না। অল্প পরিমাণে বারে বারে খান।

সোনালীনিউজ/ঢাকা/এসআই