ঢাকা: শীতে আসলেই নারী-পুরুষ সকলেরই গাঁটে ব্যথা দেখা দেয়। এই ব্যাথায় ভোরে বিছানা থেকে উঠতে অনেকেই সমস্যা বোধ করেন। বিশেষত, বয়সটা একটু বাড়লেই এই ঝামেলাটির সম্মুখীন হতে হয়। তবে একটু সচেতনতাই আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পরে। আসুন জেনে নিই মুক্তির উপায়-
নি-গার্ড ব্যবহার করুন: নি-গার্ড পড়া অভ্যাস করুন। এতে শুধুই হাঁটু ব্যাথা কমেবে তাই নয়, বরং আপনার হাঁটুকে অনেক আঘাত থেকে রক্ষা করবে এই নি-গার্ড।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান: ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য শরীরকে সবসময় সিক্ত রাখুন। আর সেজন্য জল খান প্রচুর পরিমাণে।
সঠিক মাপের জুতো: ঠিক মাপের জুতো পায়ে দিন। খুব উঁচু হিলের জুতো দীর্ঘক্ষণ না ব্যবহার করাই ভাল।
ব্যালান্সড ডায়াট: শরীরের প্রয়োজন অনুসারে ব্যালান্সড ডায়াট অত্যন্ত জরুরী। গাঁটের ব্যথার ক্ষেত্রে অনেকটাই উপশম মেলে সুখাদ্যাভ্যাসের ফলে। ভিটামিন সি, ডি এবং কে সমৃদ্ধ খাবারের খেলে ব্যাথা অনেকটাই কমে। চেষ্টা করুন কমলালেবু, বাঁধাকপি, টমেটোর মতো খাবার আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতে।
ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: সুস্থ সবল হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। তাই চিজ, দুধ, শাক ইত্যাদি খান পেটভরে।
এগুলো যদি মেনে চলতে পারেন তাহলেই পালাবে ব্যথা।
নিয়মিত হাড়ের ব্যায়াম: সকাল বেল উঠে নিয়মিত হাড়ের ব্যায়ামগুলো করতে হবে। এই অভ্যাসই সারাটা দিন আপনাকে সতেজ রাখবে।
সোনালীনিউজ/ঢাকা/এআই